運動時腿抽筋的原因 運動完腿抽筋怎么辦

發布時間:2019-06-16 17:46:11 編輯: 來源:琳凡女性網

平時喜歡運動的人都會有過這樣的體驗,運動時腿抽筋了,這到底是什么原因呢?其實,運動的時候并不能盲目,要做熱身運動且也要適可而止,不能一蹴而就拼命鍛煉,這樣會得不償失。那么,運動時腿抽筋的原因是什么呢?腿抽筋了之后又該怎么辦呢?

運動抽筋

運動時腿抽筋的原因:

1、缺鈣。我們身體缺鈣就會容易抽筋,因為身體補充的鈣質不夠,鈣磷代謝失調,肌肉纖維中的鈣離子不充足,維生素D含量少,所以肌肉就會痙攣。所以要給身體多補充足夠、能吸收好的蛋白質物質、多曬太陽。

2、補充水分和電解質不足,跑步時大量流汗,電解質(包括鈉、鉀、鈣等)隨著汗液流失,長時間運動時,沒有補充足夠的水分和電解質(運動飲料)。

運動時腿抽筋

運動時腿抽筋

3、沒有充分熱身。在運動之前沒有做好充分的熱身運動不僅容易導致肌肉拉傷,還會引起身體抽筋,因為沒運動之前身體里面的體溫和血液循環是靜慢的,而熱身下就可以加速,可以讓肌肉纖維的伸縮性較好,也不會出現抽筋的現象。

4、運動過量,小腿部位在長時間高負荷運動途中造成的過度疲勞,小腿肌肉一直處于緊張狀態。

運動完腿抽筋怎么辦?解除抽筋最有效的方法是被動伸展抽筋的肌肉,比如,小腿或腳底抽筋時,采取坐位,用雙手握住抽筋那條腿的前腳掌,使勁蹬腳跟,伸直膝蓋,用力把腳背內伸,慢慢用力牽引使小腿后面的肌肉拉長,然后用雙手在小腿肌肉部進行摩擦,揉捏等。

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