運動時腿抽筋的原因 運動完腿抽筋怎么辦

發布時間:2019-06-16 17:46:11 編輯: 來源:琳凡女性網

平時喜歡運動的人都會有過這樣的體驗,運動時腿抽筋了,這到底是什么原因呢?其實,運動的時候并不能盲目,要做熱身運動且也要適可而止,不能一蹴而就拼命鍛煉,這樣會得不償失。那么,運動時腿抽筋的原因是什么呢?腿抽筋了之后又該怎么辦呢?

運動抽筋

運動時腿抽筋的原因:

1、缺鈣。我們身體缺鈣就會容易抽筋,因為身體補充的鈣質不夠,鈣磷代謝失調,肌肉纖維中的鈣離子不充足,維生素D含量少,所以肌肉就會痙攣。所以要給身體多補充足夠、能吸收好的蛋白質物質、多曬太陽。

2、補充水分和電解質不足,跑步時大量流汗,電解質(包括鈉、鉀、鈣等)隨著汗液流失,長時間運動時,沒有補充足夠的水分和電解質(運動飲料)。

運動時腿抽筋

運動時腿抽筋

3、沒有充分熱身。在運動之前沒有做好充分的熱身運動不僅容易導致肌肉拉傷,還會引起身體抽筋,因為沒運動之前身體里面的體溫和血液循環是靜慢的,而熱身下就可以加速,可以讓肌肉纖維的伸縮性較好,也不會出現抽筋的現象。

4、運動過量,小腿部位在長時間高負荷運動途中造成的過度疲勞,小腿肌肉一直處于緊張狀態。

運動完腿抽筋怎么辦?解除抽筋最有效的方法是被動伸展抽筋的肌肉,比如,小腿或腳底抽筋時,采取坐位,用雙手握住抽筋那條腿的前腳掌,使勁蹬腳跟,伸直膝蓋,用力把腳背內伸,慢慢用力牽引使小腿后面的肌肉拉長,然后用雙手在小腿肌肉部進行摩擦,揉捏等。

原創聲明:本文僅代表作者觀點,不代表琳凡女性網立場。系作者授權琳凡女性網發表,未經授權不得轉載。
相關文章 ARTICLE
杏子的功效與作用與禁忌 杏子雖好這樣吃就不行

杏子的功效與作用與禁忌 杏子雖好這樣吃就不行

杏子是很多人喜歡吃的一種水果,味道酸甜酸甜的,非常的可口開胃,杏子的功效與作用一直以來也是很好的,據說之前有一個國家就是盛產杏子,這里的人都非常的喜歡吃,所以這個國家的人都很健康,生命都很長,后來科學家表示了,可能就是因為他們喜歡吃杏子,所以才能夠沒

油性頭發用什么洗發水好 油性頭發怎么改善

油性頭發用什么洗發水好 油性頭發怎么改善

雖然頭皮分泌油脂是再正常不過的新陳代謝方式,但是過量的油脂總會導致頭發出油,油性頭發也是困擾了不少人,那么油性頭發用什么洗發水好呢?油性頭發怎么改善呢?要想做到頭皮的控油并且不傷發質,我們要明白幾個概念,接下來小編就為你一一支招。 油性頭發用什么洗發

睡覺流口水是什么原因 睡覺流口水小心5種病你可知

睡覺流口水是什么原因 睡覺流口水小心5種病你可知

很多小孩子經常在睡著之后會流口水,但殊不知大人也會這樣。嚴重的甚至在第二天醒來,會發現自己的枕頭有一塊是濕的。不要以為睡覺流口水是很正常的事,其實這種現象是你身體健康程度的一種預警。睡覺流口水是什么原因呢?睡覺流口水,小心5種病你可知?小編今天就來為

除口臭小妙招 6個小竅門徹底祛除口臭嗎

除口臭小妙招 6個小竅門徹底祛除口臭嗎

大家在日常生活中會遇到一些尷尬的事情,那么口臭肯定算是尷尬的事情的其中一個,口臭,又被稱為口氣,口腔有異味??诔魰钊司狡?,無形之中就會妨礙社交,影響周圍人對自己的看法。因此口臭事情雖不大,但也要引起我們的重視。今天,我們來分享6個祛臭的小竅門。除口

晚上不能吃什么水果 該5種水果美味卻不適宜晚上吃

晚上不能吃什么水果 該5種水果美味卻不適宜晚上吃

晚上吃水果也是有講究的,并不是所有水果都可以在晚上吃,即使一些水果吃著相當美味,并讓人回味無窮,但是晚上吃的話并不是最佳時刻。你晚上吃水果吃對了嗎?接下來帶你去看看晚上不能吃什么水果。

入秋吃什么養生 這些食物必不可少錯過即痛心疾首

入秋吃什么養生 這些食物必不可少錯過即痛心疾首

現在天氣已經開始漸漸轉涼,而且8月7號的立秋時節已經過去,也是表示著現在已經步入了秋天,所謂吃食養生,對于立秋,我們應該注意吃些什么,來達到養生的作用呢?現在就來跟著小編一起來了解一下吧。 其實現在氣候上還是比較干燥的,所以我們應該吃一些能夠潤肺之類的

糖尿病的早期癥狀有哪些 出現糖尿病需要注意哪些東西

糖尿病的早期癥狀有哪些 出現糖尿病需要注意哪些東西

糖尿病是一種慢性病,所以有很多患者一開始都不會發現自己患上了這種病。不過小編想說如果被確診患上了糖尿病,大家也不要太擔心,過于恐懼,但是也不可以不屑一顧,患糖尿病最重要的就是要改善生活方式。糖尿病的早期癥狀有哪些?出現糖尿病需要注意哪些東西?小編今天

杏子的功效與作用與禁忌 杏子雖好這樣吃就不行

杏子的功效與作用與禁忌 杏子雖好這樣吃就不行

杏子是很多人喜歡吃的一種水果,味道酸甜酸甜的,非常的可口開胃,杏子的功效與作用一直以來也是很好的,據說之前有一個國家就是盛產杏子,這里的人都非常的喜歡吃,所以這個國家的人都很健康,生命都很長,后來科學家表示了,可能就是因為他們喜歡吃杏子,所以才能夠沒

阿娇与冠希13分钟无删减视频