跑步減肥的正確方法 當你真正做到這些就真的離瘦子不遠了

發布時間:2019-06-16 17:46:13 編輯: 來源:琳凡女性網

相信大家都有聽說過跑步能減肥,但讓人倍感疑惑的是為何堅持跑步卻沒能瘦身成功,這究竟是為何?其實就是可能沒掌握好跑步減肥的正確方法,甚至可以說是不清楚跑步減肥的正確方法吧!那這期小編來給大家簡單的講解下吧。

跑步減肥的正確姿勢

跑步減肥的正確姿勢

首先我們要注意跑步的姿勢,在跑步時切不可幅過大、全腳掌著地、左右搖擺、內外八字,這些都是錯誤的。正確的跑步減肥法應該是要讓腰板直起來,不要彎著腰跑。

記得盡量利用人體最自然的跑步姿勢,讓身體保持向前傾的慣性,同時保持腰板挺直。當身體前傾的時候,為了保持平衡,人體會自然而然地邁出一步。采用這種跑步減肥的正確方法之后會感覺跑起來很輕,有腳下生風的感覺。在此基礎之上可以考慮腳掌落地的方法,前腳掌或全腳掌在身體正下方落地,有利于保持身板挺直,減小對膝蓋沖力。

跑步減肥

跑步減肥

再來就是跑步的速度控制方面了。其實將速度控制在7~12km/hr內,比較有利于減肥。但每個人的體質不同,應根據自己的實際情況設定速度。所以具體來講還是有著區別的。但是如果你屬于一般的體質,那么跑步減肥的正確方法是只要把速度控制在7~12km/hr內就好了。

最后再和大家講解跑步減肥的幾個要點:

1、跑步前一定要熱身。要想跑步達到減肥的目的,首先我們在跑步前一定要先熱身一段時間,在跑步前做5-10分鐘的準備運動,主要以拉伸運動和屈膝運動為主,如抻一抻腿部和肩關節的肌肉,或者做一下手腕腳腕的局部活動,都可以有效幫助身體“熱”起來。

跑步前要熱身

跑步前要熱身

2、注意跑步時間。理論上說,在充分熱身前提下,慢跑20分鐘時是快速能源消耗得差不多,儲備能源脂肪開始調動起來準備燃燒的時候,如果這時候停止運動,就達不到充分燃燒脂肪的瘦身目的。所以,正確的跑步減肥方法,至少要跑過20分鐘,40分鐘是專家比較推薦的跑步時長。

3、空腹飽腹禁止跑步。如果你是為了減肥,很可能餓的眼冒金星地跑步,但這非常愚蠢,因為你很可能在半路翹辮子。首先,它會造成低血糖,你可能暈倒在半路上,也會大大增加心血管疾病發作的。所以跑步盡量吃一些食物來補充能量。

瘦身前后對比

瘦身前后對比

4、沒喝足量的水就別去跑步。除了不能空著肚子,把水喝足了也是跑步前必須要做的事情。不喝水的危險性更大,特別是在夏天,千萬別等到你感到口渴的時候才想起喝水,因為那是你的身體已經處于缺水狀態。

5、跑步需要循序漸進。跑步需要循序漸進,這么說倒不是看不起你的熱情,但起碼也為你那弱不禁風的身體考慮一下。如果你是跑步小白,如果你想完成5公里的跑步,可以試著從快走全程開始,然后進行快走2公里與跑步3公里的交替運動,最后再慢跑5公里的方法。

6、跑完拉伸小腿。正確的跑步減肥方法中拉伸小腿是塑形的重要點。在這里給大家支一招,愛偷懶的MM們完全可以放棄傳統的翹腿按壓,更便捷的方式則是站到離墻一臂寬的距離,然后用手扶墻支撐,身體與墻面成30度的角。堅持5分鐘,感受小腿的肌肉被無限拉伸,可以根據自己的身體柔韌度來調節。

此外,當跑步結束后,不要以為做完小腿拉伸運動就完結了,離美腿計劃還差一步呢,那就是跑步后堅持用熱水浸泡你的小腿??梢再I一個木桶,泡泡腿,聽聽音樂看看書,充分促進小腿的血液循環。泡好之后要用乳液按摩小腿,對于霜的選擇要求并不高,抹在小腿由下之上按摩,加之打圈圈的按摩直到徹底吸收。涂好之后,輕輕拍打小腿,讓肌肉徹底放松。

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