怎樣喝酸奶減肥 當你真正做到這些想不瘦幾乎辦不到

發布時間:2019-06-16 17:46:10 編輯: 來源:琳凡女性網

減肥是姑娘們永恒不變的話題之一,那想必你也知道了喝酸奶是可以減肥的吧??墒悄阋肋@其中也是有一定的訣竅的,怎樣喝酸奶很重要,下面和大家分享幾個要點。

喝酸奶減肥

喝酸奶減肥

首先我們要了解酸奶減肥法的原理。酸奶減肥法是一種新生的減肥方法,它既可以通暢我們的腸道,清除腸道中堆積的垃圾,還可以調節腸道內的菌類,增加益生菌類,促進消化與吸收。酸奶是奶制品中的營養價值頗高的飲品。這種減肥法雖然能夠提供鈣質,幫助肥胖者降低體重,卻不會影響脂肪以外的肌肉、內臟等身體成分,因此對體重正?;蚱偷娜藳]有任何不良影響。如果在兩餐之間和晚上額外多喝兩杯酸奶,還能幫助體重過低的人改善營養吸收功能,使體重有所增加。

酸奶減肥

酸奶減肥

飯后喝酸奶還可以激活腸胃的消化酶,于是就加速腸胃蠕動,于是就減掉 贅肉了哦。平常不要忘了一定要多做腹式呼吸和瘦腰收腹操等減肥的動作,另外吃零食的習慣一定要戒掉哦。吃零食只會讓你更加肥胖的。

此外,如果是人處于過分饑餓的狀態下,就不能直接喝酸奶,要喝湯或吃些蔬菜,預防胃里酸度過高。餐后可以喝烏龍茶,但如果喝烏龍茶睡不著覺就喝菊花茶。蔬菜必須要吃,它可以提供足夠纖維素和維生素C,對于排出多余脂肪是有幫助的。如果吃無糖酸奶,就可以多吃一些水果(因為無糖酸奶碳水化合物太低,容易反彈?。?;每天早餐后補充一粒復合營養素丸,這樣可以改善體力。具體怎么做,我們分時間段來看:

酸奶減肥

酸奶減肥

1、清晨。每天早晨起床,先喝一杯白開水,然后再喝一杯蜂蜜水。然后喝一份酸奶(200毫升左右),再吃一片全麥面包/一碗燕麥粥。盡量買低糖酸奶或低脂酸奶(脂肪含量1.0─1.5%)。

2、中午。如果覺得胃里很餓,那么先喝一碗湯、吃幾口飯或幾片餅干,然后喝一份酸奶(200毫升左右),然后吃100克雞肉/牛羊肉/魚/內臟/血,這些東西主要補充鐵。再加上一盤蔬菜,沒有熟蔬菜可以吃小西紅柿/大番茄/生菜等。餐后喝兩杯烏龍茶消食。

3、下午4點、饑餓的時候可以再喝一杯酸奶。

4、晚上。餐前先喝一杯水或湯,然后吃一盤綠葉菜(放湯里煮熟加雞精,或者是加幾滴香油涼拌),接著和中午一樣吃一杯酸奶。餓了可以吃一些水果。

平常多吃水果蔬菜

平常多吃水果蔬菜

飯后兩小時內飲用酸奶為最佳時機。晚上喝酸奶補鈣效果最好。晚上喝酸奶時一定要記住,酸奶中的某些菌種及酸性物質對牙齒有一定的損害,喝完后應及時刷牙??崭箷r的PH值在2以下,而酸奶中活性乳酸菌生長的酸堿度PH值在5.4以上,如果在空腹時喝酸奶,乳酸菌很容易被胃酸殺死,其營養價值和保健作用就會大大減弱。如果在飯后喝酸奶,這時胃液被稀釋,PH值會上升到3-5。酸奶是從補鈣的角度看,晚上喝酸奶好處更多。因為晚間12點至凌晨是人體血鈣含量最低的時候,有利于食物中鈣的吸收。同時,這一時間段中人體內影響鈣吸收的因素也較少。雖然牛奶中也含有很高的鈣,但與它比起來,酸奶中所含的乳酸與鈣結合。

溫馨小TIPS:

現在市面上的酸奶,為了更好的口感,往往添加了很多的糖分,小小一罐的酸奶含有的熱量就非常高,而且還會加入食用色素,使得色澤更好。

因此,使用酸奶減肥法一定要喝不含糖分的酸奶,最好是食用脫脂牛奶制作而成的酸奶,如果在市面上購買,應該買印有“9X%FAT FREE”字樣的酸奶。

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