黃磊是怎么9天瘦20斤的 方法有利有弊健康瘦身只需做到這些

發布時間:2019-06-16 17:45:39 編輯: 來源:琳凡女性網

有很多明星都減肥成功了,黃磊黃小廚算是其中之一,而且他是9天瘦20斤,這讓人驚呆并好奇黃磊是怎么9天瘦20斤的,如此驚人的瘦身成果可是讓人羨慕不已呀!話說黃磊的減肥方法是怎樣的,又是否值得我們借鑒呢?一起來看看。

黃磊是怎么9天瘦20斤的

黃磊是怎么9天瘦20斤的問題倒不如讓他本人來回答好了!此前黃磊和陸毅上超級訪問時告訴我們了他是怎么在9天瘦20斤的,黃磊說自己的減肥方法是比較猛的,他9天就吃了2次飯,然后還運動,他每天早上就起碼得走山路一小時,如此想來黃磊的減肥方法比較極端,不瘦就奇了怪了,而我們能借鑒的便是黃磊的那份堅持,那我們要怎樣減肥才最有效呢?

最有效的減肥方法

最有效的減肥方法

對于明星來說,快速減肥是職業需要。我們普通人還是不要輕易嘗試這種方法,因為不僅傷害大,還會容易反彈,反而越減越胖。正常來說,我們一周減掉2~3斤是比較正常的。想要迫切減肥的同學不妨來試試以下的正確減肥方法:

1、爬行。俯臥,屈肘撐地,來回爬行。瘦背的最佳爬行方法是匍匐爬行,特別適合背部、頸椎容易疲勞的肥胖人群。爬行動作可以有效地運動全身,尤其是背部肌肉,長久堅持練習,可以瘦腰腹讓脊椎有力更讓背部看起來更健美。

2、高拉力訓練(健身房適用)坐在一個高拉力訓練器械上,雙手分開與肩部同寬,握住拉力器,手臂伸直,腰背挺直。保持上身不動,依靠肩膀的力量拉動拉力器,到達極限時稍作停頓,然后恢復原狀。做三組,每組12次。

健康有效的減肥方法

健康有效的減肥方法

3、游泳 蛙泳、自由泳、仰泳、蝶泳四種泳姿,對鍛煉背部肌肉,減少背部脂肪都有明顯的作用,其中以蝶泳的效果最為明顯。游泳最能讓全身運動起來,不管是想要瘦哪里,游泳都是最好的選擇。特別要注意的是,不要心急為了減肥就不在游泳前做熱身運動,那是很容易抽筋的,非常危險,所以請記得做熱身運動。

減肥期間要注意飲食

在減肥的過程中除了要運動之外,在飲食方面也要相當注意,否則將收到反效果,那就悲劇了,簡單的就歸納為以下3點:

1、用粥代替米飯,熱量減半

2、吃蔬果沙拉的時候加點海藻類食材

3、食量不足時多吃溫熱的蔬菜料理方法 四:想吃甜食的時候,用南瓜和紅薯代替

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