產后瘦肚子的方法 照著做短期恢復還能完美塑形

發布時間:2019-06-16 17:45:52 編輯: 來源:琳凡女性網

不少的辣媽在產后都會尋找各種有效的方法來恢復以及塑形,而這期就先和大家講講產后瘦肚子的方法。畢竟,肚子也是最易長肉的部位,若是不設法恢復,那么贅肉就一層又一層可令愛美媽媽受不了啦,那么怎么做呢?下面揭曉。

產后瘦肚子的方法

產后瘦肚子的方法

據國外統計報告指出,兩三個月至半年內是產后媽媽修復身材的最好時機,因為這段時間新媽媽的體內脂肪還處于游離狀態,未形成包裹狀的難減脂肪。而且,這段時間減肥,皮膚彈性的修復難度會比較小。

醫學研究也發現:產后兩三個月,月經就會恢復正常,即內分泌及新陳代謝逐漸恢復正常,這個時候選擇正確的減肥方法,不但不會影響哺乳,還會讓奶水更通暢。不過,未能在產后六個月瘦身完畢的新媽媽也不必擔心,只要掌握飲食技巧,適度運動,照樣能夠恢復原有身材。

產后快速瘦肚子的方法

產后快速瘦肚子的方法

產后瘦肚子的方法:

1、早上起床空腹喝水。產后準媽媽是很容易便秘的,而便秘的最主要原因之一就是飲水量不足,早上起床喝一杯水溫水,有助于消除便秘。因為在夜間腸胃處于休息狀態,早上起床空腹喝水,腸胃的運作會比平時快,讓水分立即輸送到大腸,增加糞便的含水量,軟化糞便,讓它更好排出。

2、最好晚上六點前吃晚餐。在醫學上表明,產后睡前4小時吃晚餐是不容易發胖的。如果已經有小肚腩的準媽媽們,可以將晚餐的時間安排在更早的晚上6點之前,讓腸胃在睡前有充分的時間消化、排空,這樣腹部才不會囤積脂肪,也才可能擁有平坦的小腹。同時,保持晚飯后散步的習慣,因為這不僅能讓媽媽復原加速,對瘦身也是非常有幫助的。

當然這也需要正確的散步方法:挺胸抬頭,邁大步子,每分鐘行走大約走60至80米。胳膊要隨步子的節奏自由擺動,行走的路線盡量是直的,不要呈S形。每天步行30至60分鐘,行走的強度要以個人的體質情況決定,一般情況下走到微微出汗即可。只要堅持3周,就能見到明顯的減肥效果。

3、保證充足睡眠。睡眠質量的好壞對剖腹產女性的瘦身有很大影響,因為不充足的睡眠容易引起體內毒素積聚,并且會從母乳中排除,寶寶食用后不僅會不利于身體健康,而且體內堆積的毒素會對脂肪的代謝產生影響,阻礙新媽媽的瘦身計劃。

產后怎樣瘦肚子

產后怎樣瘦肚子

4、適當做一些瘦肚子的運動

如果月子期間身體恢復狀況比較好,那么從產后第三周就可以開始做一些讓肚皮緊實的動作,先試一試肚皮的彈性,然后平躺在床上,頭部向上抬高30度左右,堅持1到3秒,之后根據身體承受情況慢慢延長時間,到一次停留10秒。

坐完月子之后媽媽的身體和體力也基本恢復的差不多了,可以開始做仰臥起坐,或者去健身房做一些全身性的有氧運動,肚子也會跟著變得平坦。周末有時間可以去做一些鍛煉腹部肌肉的運動,比如騎自行車、登山、游泳等等,這些運動能夠分解腹部脂肪,預防緩解肚皮松弛的情況。

5、產后肚皮按摩

產后30天到40天之后,媽媽自己就可以每天做力捏脂肪的肚皮按摩,先在肚子上涂一些乳液或按摩霜,然后用力掐捏腹部的脂肪,力度以有一點點痛感為標準,每次掐捏3秒到5秒,每天堅持做15分鐘以上。

有條件的媽媽也可以去外面專業的按摩店做油壓,或者找專業執照的美容師做LPG按摩,都可以達到瘦肚子的效果。

6、產后飲食多攝入纖維素

中國人傳統觀念里覺得月子期間就要大補,其實這也是不科學的觀點,產后不要吃太多油膩的滋補品,盡可能多吃一些富含纖維素的食物,比如米、粗糧面包。富含膠質的食物也要多吃,比如豬腳、白木耳、牛筋、魚皮等等,能夠讓皮膚變得更有彈性。

另外,少吃高鹽、高糖、油炸食品,每天喝水的量不要少于兩升,便于及時排除體內毒素和廢棄物質,多喝綠茶能夠幫助排除體內殘渣,幫助肚子的恢復。注意晚上睡覺之前不要吃東西,少喝水。

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